「本を読もうと思って買ったのに、気づけば積ん読になってる…」
「最初の10ページで眠くなる」
「読んでも内容が頭に入らない」
そんな経験、ありませんか？
読書を習慣にしたいと思っても、なかなか続かないという人は少なくありません。
でも実は、「読書が続かない」ことにはきちんとした理由があります。
そして、ちょっとした工夫や考え方のコツをつかむだけで、誰でも読書を続けられるようになるんです。
この記事では、心理的な原因から、環境づくり・具体的な習慣化テクニックまで、
「今日からすぐできる」読書継続のコツをわかりやすく紹介します。
1. 読書が続かない人に共通する5つの原因
まずは、なぜ読書が続かないのかを整理してみましょう。
実は多くの人が、次のような「落とし穴」にはまっています。
(1) 「全部読まなきゃ」という完璧主義
「せっかく買ったから最初から最後までちゃんと読まないと」
──そう思っていませんか？
でも実際、本は全部読む必要はありません。
読書が続かない人ほど、「ちゃんと読もう」として疲れてしまう傾向があります。
本の内容を100%吸収するよりも、「1つでも役立つことを持ち帰れたらOK」くらいで大丈夫です。
(2) 集中できない環境で読んでいる
テレビの音、スマホの通知、周囲の話し声…。
実は、これらが「読書中断の最大の敵」です。
特にスマホが近くにあると、平均で10分に1回は手に取ってしまうという研究結果もあります。
「読む力」よりも、「集中を妨げる要素を減らす力」が大事なんです。
(3) 興味がない本を選んでいる
読書が続かない人の多くは、最初の本選びでつまずいています。
難しそうな自己啓発書やベストセラーを選んで、「読むのが苦痛」になっていませんか？
大切なのは、「読んでいてワクワクするかどうか」。
ジャンルやレベルよりも、まずは「自分の好奇心」を基準に選びましょう。
(4) 読書を「まとまった時間」でやろうとしている
「1時間じっくり読むぞ」と思っても、実際そんな時間はなかなか取れません。
結果的に「時間がないから読めない」と諦めてしまう。
読書が続く人は、スキマ時間を上手に使っている人です。
1日10分でもOK。積み重ねれば月で300分＝5時間にもなります。
(5) 「目的」があいまい
「とりあえず読まなきゃ」では、モチベーションが続きません。
「なぜ読みたいのか」が明確になると、読書は一気に続きやすくなります。
例：
- 仕事でプレゼンがうまくなりたい → 話し方の本を読む
- 悩みを整理したい → 心理学の本を読む
- 気分転換したい → 小説を読む
読む目的を一言で言えるだけで、読書が“自分事”になります。
2. 今日からできる「読書が続く」環境づくり
「やる気」よりも大切なのが「環境」です。
人は環境に影響される生き物。読書が続かないのは、意思が弱いせいではなく、仕組みが悪いだけなんです。
(1) スマホを遠ざけるだけで集中力アップ
読書を始める前に、スマホを別の部屋に置く、または機内モードにするだけで、集中力は大きく変わります。
通知が鳴るたびに注意がそがれるので、「読書モード」をつくるのがコツです。
(2) 読書専用スペースをつくる
机の上、ソファの端、カフェの特定の席など、「ここで読む」と決めた場所を1つ作ると、
脳が「ここでは本を読む時間だ」と覚えます。
コーヒーをいれて、静かなBGMを流すのも効果的です。
「特別な時間」として演出することで、読書が楽しくなります。
(3) 見える場所に本を置く
本を収納棚に隠すと、読書の存在を忘れがちになります。
机の上やリビングのテーブルなど、日常で目に入る場所に本を置きましょう。
「ちょっと手に取る」が自然にできるだけで、読書時間が増えます。
(4) 電子書籍を活用する
通勤中・待ち時間・寝る前など、紙の本を持ち歩けない時でも、スマホで読めるのが電子書籍の強みです。
Kindleや楽天Koboなどを使えば、スキマ時間が“読書時間”に変わります。
3. 続けるための実践テクニック
ここからは、すぐに実践できる「読書を続けるコツ」を紹介します。
(1) 1日10分だけ読む「ハードルを下げる」
最初から1冊読もうとせず、「10分だけ読む」と決めるのがコツ。
心理学では「小さな成功体験」が習慣化を生むとされています。
10分読めた → 達成感
↓
翌日も少し読んでみよう
↓
1週間で1冊読破！
このように、“小さな積み重ね”がモチベーションを作ります。
(2) 面白くないと思ったら、途中でやめてOK
途中で飽きた本は、無理に最後まで読む必要はありません。
「今の自分には合わなかった」というだけの話です。
むしろ、「自分に合う本」を探す旅だと考えましょう。
一度やめた本でも、数か月後に読んでみたらハマることもあります。
(3) 読書メモをつける
読んだ内容を少しでも書き出すと、頭の整理にもなり、記憶にも残ります。
例：
- 学んだことを一言でまとめる
- 心に残ったフレーズを書き出す
- 明日から実践したいことをメモ
スマホのメモアプリでも、ノートでもOKです。
「自分の言葉で残す」ことで、本が“自分の知識”になります。
(4) SNSやブログでアウトプットする
読書の内容を誰かに話したり、SNSに感想を書くだけでも継続率が上がります。
人は「誰かに話す前提」で読むと、自然と集中できるからです。
たとえばTwitterで「#読書記録」をつけて投稿するのもおすすめ。
「他の人も頑張ってる」と感じられて、継続の励みになります。
(5) オーディオブックを使う
耳で聴く読書（オーディオブック）なら、通勤中や家事中でも“ながら読書”が可能です。
Amazon Audibleなどを使えば、目を使わずに知識が入るので、読書が苦手な人でも継続しやすいです。
4. 「読む」から「活かす」へ：目的を持つと読書は続く
読書を続ける最大のコツは、「読んだ内容をどう使うか」を意識することです。
例：
- 自己啓発書を読んだら → 翌日、1つ行動してみる
- ビジネス書を読んだら → 会議でアイデアを提案してみる
- 小説を読んだら → 感想を友人に話す
読書は「インプット」ですが、それを「アウトプット」すると脳が「これは役立つ」と判断し、
また次も読みたくなります。
読んで終わりではなく、「使ってみる」ことが、自然な継続の原動力になるのです。
5. 続けられる人とやめてしまう人の違い
続けられる人と続かない人の違いは、「習慣にできる仕組みを持っているかどうか」です。
| 続かない人 | 続けられる人 |
|---|---|
| 時間がある時に読む | 時間を決めて読む（朝・夜など） |
| 興味のない本を選ぶ | 自分がワクワクする本を選ぶ |
| 完璧に読もうとする | 必要な部分だけ拾い読みする |
| 読んだら終わり | 感想・メモでアウトプットする |
特別な努力をしているわけではなく、「読むことが自然な流れに組み込まれている」だけなんです。
6. 読書を「ご褒美時間」に変える
「読書＝勉強」というイメージが強い人は、
“義務”として読むよりも、“癒し”や“楽しみ”として読むほうが長続きします。
たとえば、
- コーヒーを淹れて読む
- 寝る前に1章だけ読む
- 朝の10分を「静かな読書時間」にする
このように、「読書＝気持ちいい時間」と脳に覚えさせるのがポイントです。
習慣は「努力」ではなく「快感」で続きます。
7. まとめ：読書を続けるコツは“がんばらないこと”
読書が続かないのは、あなたの努力不足ではありません。
続かない人の多くは、「真面目すぎる」だけなんです。
大切なのは、完璧を目指さず、少しずつ楽しむこと。
今回の記事で挙げたポイントをまとめました。
- 本は全部読まなくていい
- 興味ある本を選ぶ
- スキマ時間を使う
- メモやSNSでアウトプット
- 読書を“ご褒美時間”にする
読書は「続けること」が目的ではなく、「人生を豊かにすること」が目的です。
1日10分でも、本を開くその時間が、自分の世界を広げてくれます。
今日の10分が、明日のあなたを変える。
まずは気になる1冊を、軽い気持ちで開いてみましょう。
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